FRIENDS-أصدقاء
له له يا أبو الشباب بدنا نزعل من بعض معقول لهلء ماشرفتنا وسجلت ناطرينك لتشارك معنا
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
FRIENDS-أصدقاء


 
الرئيسيةkfrbawoyمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخولرووم المحادثة الصوتية
http://i37.servimg.com/u/f37/13/07/54/39/82791710.jpghttp://i47.servimg.com/u/f47/13/07/54/39/94309710.gif
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» صليب الافتخار
الأحد فبراير 13, 2011 6:10 pm من طرف زائر

» خواطر للعام الجديد
الأحد فبراير 13, 2011 4:40 pm من طرف زائر

» قصــة حياة السيدة العذراء
الأحد فبراير 13, 2011 4:32 pm من طرف زائر

» يصلي من فوق الصليب
الأحد فبراير 13, 2011 4:27 pm من طرف زائر

» الكتاب المقدس ........والعنف
الأحد فبراير 13, 2011 4:17 pm من طرف زائر

» Kaspersk 2011 11.0.0.232 Final بنسختيه+شرح التنزيل والتفعيل
الثلاثاء سبتمبر 21, 2010 10:12 am من طرف عاشق عينيكي

» تحميل النسخه الاحدث من ماسنجر ياهوو 10
الثلاثاء سبتمبر 21, 2010 10:06 am من طرف عاشق عينيكي

» كلمات اغنية كان يامكان مياده حناوي
الثلاثاء سبتمبر 21, 2010 9:46 am من طرف عاشق عينيكي

» حمل + كلمات أغنية راشد الماجد والجسمي الغرقان
الثلاثاء سبتمبر 21, 2010 9:38 am من طرف عاشق عينيكي

» كلامي اليك ايها الرجل
الأحد أبريل 25, 2010 6:24 pm من طرف عاشق عينيكي

» لوحات جميلة تخدع النظر
الجمعة مارس 19, 2010 12:09 am من طرف اورسولا

» برنامج التحكم بالتلفاز عن طريق الجوال
الأحد أغسطس 30, 2009 5:39 pm من طرف عاشق عينيكي

» بروستيد دجاج
الأحد أغسطس 30, 2009 1:33 pm من طرف عاشق عينيكي

» انواع الصداع وكيفيه التخلص منه
الأحد أغسطس 30, 2009 1:28 pm من طرف عاشق عينيكي

» تيمات منوعة و مسيحية للنوكيا
الأحد أغسطس 30, 2009 12:59 pm من طرف عاشق عينيكي

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
عاشق عينيكي
 
اورسولا
 
jems
 
Admin
 
naDush
 
MELONA
 
abo almor
 
ailan
 
bobrecording
 
black angel
 
مواقع صديقة
موقع الجزيرة السورية موقع أصدقاء يسوع موقع قنشرين موقع قلب يسوع الأقدس منتدى شباب يسوع

شاطر | 
 

 أوجاع الظهر سببها التوتر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اورسولا
عضو ذهبي
عضو ذهبي


عدد الرسائل : 149
العمر : 37
تاريخ التسجيل : 20/10/2008

مُساهمةموضوع: أوجاع الظهر سببها التوتر   الأربعاء يناير 07, 2009 7:42 pm

أوجاع الظهر سببها التوتر

التوتر والغضب والخوف... إنها أعداء مخفية لظهرنا تسبب لنا الكثير من الأوجاع غير المبررة. للسيطرة على
هذه الأوجاع وتفاديها، تعلمي فك رموز الإشارات التي يبعث بها ظهرك


تشنّج في الكتفين

يشير التشنج في الكتفين إلى أنك تواجهين مقاومة أو صعوبة، فتتحملين عبء المسؤوليات الكبيرة الملقاة على
عاتقك والتي يصعب عليك تحملها.
لمعالجة هذا التنشج، ارفعي كتفيك ببطء حتى يصلان إلى أذنيك. حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ ثم أرخي كتفيك دفعة واحدة وازفري الهواء بسرعة. كرري التمرين 4 أو 5 مرات متتالية وسوف تشعرين أن التوتر بدأ يبتعد عن كتفيك. يتيح لك هذا التمرين التخلص من همومك ويريح أعلى الظهر وعضلات الكتفين.

وخلال الاستحمام، أضيفي زيت الخزامى العطري إلى مياه المغطس واغمري أعلى ظهرك في هذه المياه. إنها
طريقة ممتازة للاسترخاء والشعور بالارتياح.

ألم في الكليتين

إذا شعرت بألم غير مبرر في الكليتين، يعني ذلك أنك تعيشين حالياً مرحلة انتقالية أو مرحلة تبدل وتغيير. أنت خائفة، لكنك لا تريدين إظهار هذا الخوف فتحبسينه داخلك. يتجلى هذا التوتر المحبوس في ألم في الكليتين. لمعالجة هذه المشكلة، جربي طريقة التنويم الذاتي. قد تجدين الأمر غريباً وصعباً بعض الشيء، لكن لا تخافي. إسألي أحد الاختصاصيين ليعلّمك الطريقة الصحيحة وسوف تجدين الأمر في غاية السهولة. كما يمكنك إغماض عينيك وتذكر اللحظات الإيجابية التي شهدتها أخيراً في حياتك. تذكري رائحة مفضلة لديك أو صوتاً محبباً لديك... من شأن ذلك بعث الراحة في نفسك ومنحك زخماً للمضي قدماً.
كما يمكنك استعمال الحزام الطبي المزود بكريات خشبية صغيرة )متوافر في الصيدليات(. ضعي هذا الحزام حول خصرك ليعمل على فرك مساحة الكليتين كما لو أنه منشفة ناعمة. هكذا، ترتاح مساحة الكليتين وتفرغ التوتر المتقوقع داخلها.

ألم في العنق
يشير ألم العنق إلى مواجهتك لتحدٍ كبير تشعرين أنك لست مخوّلة لإنجازه. تتسمّرين للهروب من اتخاذ القرار
أو الاختيار بين الاحتمالات فيتصلّب عنقك. للتخفيف من ألم العنق وتصلّبه، حركي عنقك برفق من اليمين إلى اليسار. زيدي السرعة تدريجياً. ثم باشري في تحريك عنق من الأمام إلى الخلف. من شأن هذا التمرين إرخاء العنق وإبعاد كل أشكال التوتر عنه. كما يمكنك وضع يديك على جهتيّ العنق وتدليك العنق بالسبابة والإصبع الوسطى وصولاً حتى مؤخرة الجمجمة. اضغطي بقوة على هذه المساحة، ثم أرخي. كرري هذا التمرين 8 مرات متتالية للشعور بالاسترخاء.
كما تتوافر في الصيدليات أكياس من الهلام الأزرق الممكن تبريدها في الثلاجة أو تسخينها في المايكروايف.
يمكن تبريد كيس الهلام قبل وضعه على العنق لتنشيط العضلات والأعصاب، أو يمكن تسخينه لإرخاء العضلات المشدودة والمتوترة. إنه طريقة ممتازة وعملية وغير مؤلمة.

ظهر مرضوض

يشير الألم بين عظميّ الكتفين والإحساس برضة في الظهر إلى الإحساس بعدم الاستقرار أو الغضب المكبوت. ثمة بركان يغلي داخلك لكنك تعجزين عن السماح له بالانفجار علناًَ فيتجلى هذا الكبت على شكل الإحساس بظهر
مرضوض. لمعالجة هذه المشكلة، تخيلي أنك ترسمين دائرة أمامك وتدخلين إليها لتضعين فيها كل غضبك. تنشقي
الهواء بعمق واحبسي نَفَسك لمدة 5 ثوانٍ ثم ازفري بقوة. يمكنك أيضاً الصراخ إذا شئت. كرري التمرين 3 مرات
متتالية وسوف تشعرين بعدها بارتياح كبير.

من جهة أخرى، يمكنك التربّع أمام حائط ووضع يديك على هذا الحائط على أعلى مستوى ممكن. وحين يصبح
العمود الفقري مشدوداً قدر الإمكان، حافظي على الوضعية لمدة 10 ثوانٍ متتالية، ثم أرخي. كرري التمرين 4 أو 5
مرات متتالية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أوجاع الظهر سببها التوتر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» طريقة عمل سوبيا الرحمانى ****
» كلمات ظبي اليمن
» النباتات الصحراوية وتكيف نفسها للظروف القاسية؟
» الأسماء المستعارة
» 彡سَجَّل حُضَورڪْ ببَيَت شِعْرْ يَحكِي آحَ ـآسِيسُڪ ..彡

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
FRIENDS-أصدقاء :: القسم العام :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى: